Рекомендація п'ята: Чому важливо пити воду

ПИЙ ДОСТАТНЬО РІДИНИ, ОБИРАЙ НАПОЇ, ЯКІ НЕ МІСТЯТЬ БАГАТО КАЛОРІЙ.

• Вода є незамінною та обов’язковою для роботи багатьох органів, а також для регуляції температури тіла.
• Добова потреба в рідині для дітей від 6 до 11 років становить 1,5-2 л, від 11 до 14 років – 1,7-2,3 л, від 14 до 18 років – 2,3-3,2 л, більшу частину цієї рідини має становити звичайна вода.
  

• На потребу в рідині впливають індивідуальні особливості, рівень фізичної активності й температура довкілля.
• Головним сигналом та контролером споживання рідини є відчуття спраги. Для здорової людини керуватися лише цим відчуттям достатньо, головне, щоб вода завжди була під рукою.
• Варто споживати безпечну воду, яка не має солоного, кислого або іншого смаку. Мінеральна вода може містити надмірну кількість певних мінеральних речовин, наприклад, натрію.
• Людина може задовольняти свою потребу в рідині, споживаючи лише воду. Але існують і інші джерела рідини – рідкі страви, харчові продукти та напої.
• Каву та чай не варто споживати разом з їжею, бо вони можуть погіршувати всмоктування певних речовин, наприклад, заліза та кальцію.
• Споживання солодких напоїв, таких як фруктовий сік, соковмісні напої, солодкі газовані напої, необхідно обмежити, оскільки вони містять надзвичайно велику кількість цукру!