Яка вага є нормальною

Спочатку потрібно випити води. Потім спитати себе, чого насправді хочеться в цій ситуації. Дехто заїдає стрес, хтось тягнеться за їжею, намагаючись компенсувати брак уваги до себе або уникнути неприємної роботи. І якщо ти впевнений/впевнена, що справді хочеш їсти — візьми помірну кількість корисних продуктів і випий напій без калорій.

Твій день має складатися з ранкової зарядки, невеликих розминок кожних 45 хвилин у разі тривалого сидіння за уроками чи комп’ютером, а також мінімум години інтенсивної фізичної активності. Заплануй на кожен день відвідування спортивної секції, або рухливі ігри з друзями на вулиці, або прогулянку на велосипеді (роликах, скейті). Правилом «10 тисяч кроків на день» теж не варто нехтувати.

Із солодощів у тарілці здорового харчування мають бути переважно фрукти. Але активним дітям або під час розумового навантаження невелика кількість солодощів не завадить. Щоб зрозуміти, скільки солодкого можна з’їсти, скористайся правилом «ОК»: склади вказівний та великий пальці в кільце (жест «ОК») — скільки поміститься солодощів у ньому, стільки і є твоя денна норма. Другий варіант — так званий «шведський». У Швеції є загальноприйняте правило: діти їдять солодощі виключно по суботах. У цей день вони отримують від батьків кишенькові гроші й можуть купити у крамниці все що хочуть (або на що вистачить грошей).

Зі сном дуже тісно пов’язаний добовий ритм вироблення гормонів. Порушення цього режиму збиває діяльність усіх систем організму, ламає баланс кількості спожитих і витрачених калорій, навіть якщо дотримуватися всіх викладених вище правил. Недостатня кількість сну також може сприяти набору надмірної ваги.